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afternoon

2015-06-16 15.47.29

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毎日30分の運動

二種類の運動が必要
1)筋肉を付ける
2)カロリーを消費する

1)をやってから2)をやるように。
 (すべてゆっくりすること)

 1-1)スクワット 50回
 1-2)腹筋    50回
 1-3)腕立て  50回

2)ゆっくりジョギング
  時速6キロで20分 = 2キロメートル
  (1キロのところを往復すればよい)
  (10分行ったら帰ってくるとか、、、)

  できないときは、踏み台昇降 20分

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